మీకు నచ్చిన పాలు తక్కువ కొవ్వు/రెగ్యులర్/ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ¾ కప్పు
పెరుగు = అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కోసం మీకు నచ్చిన గ్రీక్ పెరుగు లేదా వ్రేలాడదీసిన పెరుగుని ఉపయోగించండి
అరిటిపండు సన్న ముక్కలు = ½-1
Instructions
పెద్ద నోరు గల సీసాలో వోట్స్, తర్వాత చియా గింజలు, అవిసె గింజలు, జనపనార (herat of hemp) మరియు అన్ని ఇతర పదార్థాలను ఉంచండి. (కొన్ని గింజలు/క్రాన్‌బెర్రీలను పైభాగానికి సేవ్ చేయండి).
పాలు పోసి కలపాలి. తర్వాత పిస్తా మిక్స్ వేయాలి. పెరుగు జోడించండి. సేవ్ చేసిన గింజల టాపింగ్స్ జోడించండి. కట్ చేసిన అరటిపండు వేసి, బాగా కలపండి!
కొన్ని గంటలు లేదా రాత్రిపూట ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.
దాన్ని బయటకు తీసి, బాగా కలపండి!
Notes
ఎప్పుడు/దేనితో సర్వ్ చేయాలి: అల్పాహారం కోసం లేదా ఆఫ్టర్‌స్కూల్ స్నాక్‌గా లేదా ఎప్పుడైనా అల్పాహారంగా తినవచ్చు!